Wer bei extremen Sommer-Temperaturen und Hitzewellen draußen oder in den eigenen vier Wänden unterwegs ist, unterschätzt oft die unsichtbare Gefahr. Extreme Hitze ist keine bloße Komfortfrage, sondern eine massive Belastung für den Kreislauf, die im Ernstfall zu lebensgefährlichen Notfällen wie Hitzschlag oder Sonnenstich führen kann. Rettungsdienste, Notärzte und Feuerwehren verzeichnen an Hitzetagen regelmäßig sprunghafte Anstiege bei den Einsatzzahlen. Mit dem richtigen Verhalten bei extremer Hitze lassen sich die größten gesundheitlichen Risiken jedoch effektiv minimieren.

Zu den wichtigsten Grundlagen gehört die drastische Anpassung der Flüssigkeitszufuhr. Warten Sie nicht erst, bis der Durst einsetzt – dann signalisiert der Körper bereits einen akuten Flüssigkeitsmangel. Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens zwei bis drei Liter Wasser, ungesüßten Tee oder elektrolytreiche Getränke. Vermeiden Sie schwere, fettige Mahlzeiten sowie Alkohol und stark koffeinhaltige Getränke, da diese den Kreislauf zusätzlich belasten und dem Körper wichtiges Wasser entziehen.

Besonders die Mittags- und frühen Nachmittagsstunden bergen das höchste Risiko für einen Hitzschlag. Verlegen Sie körperliche Anstrengungen, Sport oder handwerkliche Arbeiten im Freien strikt in die kühleren Morgen- oder Abendstunden. Wenn Sie das Haus verlassen müssen, halten Sie sich vorzugsweise im Schatten auf, tragen Sie eine Kopfbedeckung sowie leichte, weite und helle Kleidung. Vergessen Sie nicht den Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor, um schmerzhafte Verbrennungen der Haut zu verhindern.

Auch das Thema Sicherheit im Auto und Wohnraum wird bei extremer Hitze kritisch. Lassen Sie niemals – auch nicht „nur für zwei Minuten“ – Kinder oder Haustiere im geparkten Fahrzeug zurück. Die Innenraumtemperatur im Auto kann innerhalb kürzester Zeit auf weit über 50 Grad ansteigen, was eine akute Lebensgefahr bedeutet. Nutzen Sie zu Hause die kühlen Nachtstunden zum Stoßlüften und dunkeln Sie die Räume tagsüber konsequent mit Rollläden oder schweren Vorhängen ab, um die Hitze draußen zu halten.

Achten Sie zudem wachsam auf Ihre Mitmenschen: Ältere Personen, chronisch Kranke und Kleinkinder spüren das Durstgefühl oft nicht rechtzeitig und sind besonders gefährdet. Wer defensiv agiert, auf Warnsignale des Körpers wie Schwindel, Kopfschmerzen, extreme Müdigkeit oder Übelkeit hört und sofort den Schatten sucht, kommt sicher durch die Hitzewelle. Im medizinischen Notfall gilt: Zögern Sie nicht und wählen Sie sofort den Notruf 112.